跑步圈與舉鐵圈（做力量），他們代表著有氧黨和無氧黨，但總有一種感覺，兩者邊的人們都互存有偏見，甚至可能互互有鄙視，不願嘗試對方的 運動。
在跑步圈，很多跑者動輒一個月跑兩三百公里，卻從來不舉鐵；而在舉鐵圈，那些臥推深蹲隨便一百公斤做組的壯漢們，但是卻談跑色變 。而我們通過觀察這兩類人的身材，也很容易修剪跑步和舉鐵後的效果。跑者的肌肉中以體積小，纖維面積大慢肌的慢肌為主，身體更加精瘦，沒有大塊的肌肉，也沒有明顯的線條。
本以為是兩邊是相安無事，但是總會有少數健身人士對打算跑步減肥的朋友忽悠道：你知道嗎？跑步減脂效果還不如擼鐵，甚至可以反彈，所以還是不要去跑步了， 快來跟我舉啊舉吧，增肌能提高你的基礎代謝率，讓你變得健美，還能輕鬆瘦身。
於是乎，這就讓「跑步與舉鐵，哪個更減脂？」的再度成為爭議話題，也吸引了無數人的關注，特別是關於跑步備受推崇的廣大跑者們，擼鐵真的能更減脂嗎？
備受爭議的實驗
有個名叫Brandon的外國健身小哥就是力量減脂的推崇者，於是他開始了跑步和舉鐵其中更減脂的真人實驗，Brandon是一個擁有六塊腹肌的短髮男，根據目測他的體脂應該在10％左右，這還算是減脂實驗嗎？
Brandon分別拿力量和跑步各訓練一天，然後根據力量和跑步時心率的變化來代謝的消耗，心率的確是與卡路里的消耗成正比，但是對於有氧運動來說，最大心率的60-80％ 才是最佳的燃脂區間喔。
他知道要靠力量訓練減脂，得注意力量訓練的強度，他說：最好用最大重量的40％左右進行訓練，這樣可以持續時間要長，而且組間休息也要短些，這樣減脂 效果才會好，於是他開始了第一天的力量訓練測試：
在槓鈴硬拉完成之後，緊接著開始練習引體向上，以兩個動作為一個循環，一個循環之後休息60秒，然後加槓鈴片繼續進行。在硬拉加引體向上之後，他又練習了 槓鈴臥推+啞鈴臥推。
在第二天，Brandon進行跑步測試，總共跑了40分鐘，他採用的是變速跑的方式，即先將速度加到最高，然後逐漸減到最低，並走路30秒之後，繼續將速度增加到 速度。
兩天測試結束，Brandon最終測得數值為：力量訓練消耗了559大卡，平均心率137，而跑步則消耗了502大卡，平均心替換128。
遵循此數據，Brandon想當然的認為：力量訓練的轉移消耗有氧訓練，所以力量訓練在減脂方面是要遠距離跑步的，而且在增長肌肉的同時，還能提高身體的基礎代謝率，讓你不會復胖和保持身材。不知大家在看完這個測試後，是不是很出乎意料，對跑步的印像是否大打折扣呢？不過大家千萬不要著急，首先這個測試本身就缺乏科學嚴謹性，還有Brandon的很多觀點是錯誤的！
力量運動的減肥原理
首先，我們得承認，通過力量運動是能夠減脂的。力量運動更多的是無氧運動，消耗的是體內的糖分，而它的減脂更多的是內分泌效應，通過運動來促進腎酮分析，以及肌肉合成和稀土的分解。而力量訓練使肌肉含量增加，長靴提高身體基礎代謝率，但卻被過多人神話了，人體中整個肌肉部分僅佔代謝總消耗的18％，更何況增加肌肉的比例也很有限，所以它的作用會大打折扣。
有氧運動減脂效果扭轉不可撼動
有氧運動時消耗的是糖分和姨，它才是最高效直接的燃脂方式。而布蘭登僅是個體測試，這很難推翻科學共識的，更何況他的心率測試法還有待商榷。不久前，美國應用生理學協會做過這樣一個實驗，將119名超重肥胖的成年人分為三組：有氧組，力量組，和有氧力量結合組，在長達8個月的時間內，觀察他們的運動減肥狀態。實驗結果是這樣的：
有氧組減脂效果第一，力量組增肌效果第一，而有氧力量結合組是減脂效果和增肌效果都排第二，而有氧力量結合就是我們熟悉的HIIT，而在布蘭登做力量運動時，他降低了運動強度，改變了休息時間，就是運用了HIIT運動後過量氧耗來燃燒姨的，這也被過多人把它給歸為了力量訓練的功勞。
跑步是最佳減脂運動之一
因為為有氧運動正了名，而跑步作為其中的翹曲，同樣是光環依舊。因為跑步適合幾乎所有減肥人群，不受場地和器械的限制，性價比也很高，通過增強心肺功能來增強體質，最重要的是，跑步會讓人身體愉悅，這更利於讓大家長期堅持下來。 而與之相對的是，擼鐵要比跑步要困難復雜些，而且擼鐵的痛苦程度要更高，更何況長肌肉可要比減輕微要困難得多。
跑步離不開擼鐵
跑步和擼鐵，代表著有氧與無氧運動，雖然他們有本質不同，但在運動時並沒有硬邊界，都是有益融合的，就拿日常跑步訓練來說，專業運動手錶都會分析出我們的訓練效果，而無氧運動經常是佔有一定比例的。而作為一名跑者，定期進行力量訓練能夠幫助我們提高跑步效率，降低跑步受傷的風險，改善跑步姿勢，還能延緩衰老速度，使體形更加健美的效果，和你看上去會狀態更好，所以跑步是離不開擼鐵。
所以，不管是對跑步黨還是擼鐵黨，最理想的減肥就是減肥並保留肌肉。而這不只停留在初期的減脂狀態，而在後續的日常中訓練中，都不能因喜好而荒廢了另一項運動，要想身體健康，體型好氣質佳，兩類運動都要兼顧，才是真正的王道。
