中國居民人口指南（2016）》中第三條核心推薦是“吃動平衡，健康體重”，意思是保持能量平衡，維持健康體重，不僅僅要從食物吸收量上控制，還應該關注身體活動 量。對於活動量，《中國居民預期寶塔（2016）》中也提出了建議，即每天6000步。對於活動量，還有什麼具體建議呢？

首先，可以按照能量消耗來準備活動量。身體活動的消耗量應該佔總能量吸收的15％以上。一般60kg中體力活的成年人能量吸收為2400kcal，建議應該通過活動消耗360kcal能力。每天 快步走6000步，一般消耗能量300kcal能量，在加上平常的家務，工作等，基本可以達到總能量吸收的15％以上。相當於6000步同樣活動量的運動方式還有40〜60分鐘 的太極拳，40〜60分鐘的瑜伽，40分鐘的快走或慢跑，40分鐘的自行車騎行，30分鐘的游泳，30分鐘的網球等。

另外，要注意運動的類型。建議有氧運動天天有，例如慢跑，游泳，騎自行車，這是提高人體心肺耐力的重要方法，有助於控制體重，高血壓，高血脂和高血糖。 阻運動每週2〜3次，例如提舉啞鈴，沙袋和其他健身器械，這種運動有助於增加或維持肌肉力量，也有助於預防和控制心髒病和糖尿病，改善身體協調能力和獨立行為 能力。柔韌性運動隨時做，例如太極拳，瑜伽，舞蹈等，這種運動有助改善和鍛煉關節的靈活度，預防和改善肌肉勞損，尤其適合於老年人。